日本でコロナが本格化したのが2020年春頃。仕事がリモート中心になり、通勤がなくなり、時間ができたので筋トレとランニングをはじめました。そのうちにジムに行くのも面倒になり、現在は家でアプリを使った自重トレが中心です。家なのでトレーニングの回数を増やし、体がひとまわり大きくなった気がします。
プランクチャレンジで体幹を鍛える
まずはじめたのはプランクチャレンジ。初級から初めて上級をクリアするまでに2ヶ月かかりましたが、明らかに体幹が強くなりました。山道を歩いても体が全然ぶれない！ 体脂肪を落とせるなら腹筋も割れます。
ただ、なれてしまうとこなせるようになってしまうので、3ヶ月目からは、上級の27日目から30日目のトレーニングを参考に、自分用のマイトレーニングを作成し、現在も週1回やっており、トレーニング回数は2000回を超えています。
自重トレーニングで筋力をつける
体幹が整ったので、筋トレとして自重トレーニングを開始しました。もともと筋トレはしていたので、上級から開始し、現在も週2回以上やっています。
自重トレーニングのいいところは器具がいらないところ。欠点は自重以上の負荷をかけられないところです。ただ、このアプリはいい感じにきついトレーニングを選んでくれているので、終わると汗だく、息切れがします。
器具はいらないと書きましたが、ヨガマットはあると便利です。自分は友人に教えてもらったyoga works(ヨガワークス) プラネット サダナ・ツーを使っています。ちょっと高いけど、ジムに毎月お金を払っていればすぐもとが取れますし、足にしっとりフィットするのでトレーニングもしやすく、汗を書いても水で流すだけですみます。
NTCで自重トレーニング
ナイキのアプリにも自重トレーニングコースがあります。上記のアプリだと足腰のトレーニングが弱いので、NTCの「レッグポカリプスナウ」で補っています。このトレーニングはスクワット中心のものですが、終わると足がガクガク、汗ダクダクになります。
トレーニング動画などが充実しているので、気軽にはじめるならこのアプリからはじめるのがおすすめです。
人生2回目のデブエット
自分は成人時に170cm48kgぐらいでした。すぐ疲れてしまうので、30歳ぐらいにデブエットをして60kgまで増やしました。子供ができて、彼らのパワーに負けないように、40を超えた今、2回目のデブエットをしました。
目標はプラス10キロで70kgです。自分は痩せやすいので、筋トレで体重が減らないようにたくさん食べる作戦です。
4ヶ月ぐらいで70kgを超えましたが、最後の方は食べるのが苦痛でした（ずっとおなかいっぱいで気持ち悪い・・・）。食べても太らない体も、不便だったりします。
デブエットと同時に、ミズノのトレーニングジャケット（パワーベスト10kg）を購入しました。アプリの最大負荷に慣れてしまったので、負荷を増やすために10kgを身に着けてトレーニングをします。こちらも、半年ほどで慣れてきました。
この方法は、いわゆるドラゴンボールの亀仙流トレーニングです。亀仙流だと重さは20キロ。10キロをこなせるようになったので、もう少ししたら20キロにも挑戦してみようと思います。目指せ天下一武道会。
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体重が10キロ増えるにつれて、「なんだかとっても息切れがするなぁ」と思っていましたが、よくよく考えると、体重が10キロ増えたので、パワーベストの10キロと合わせて20キロ近くの負荷増です。
1ヶ月走りまくってだいぶ慣れてきたので、亀仙流トレーニングの成果を確かめに登山でもしてみよう。
旅と子育てとアジャイルコーチのブログ「世界」 